오늘도 건강

천식은 기관지 염증으로 인해 숨이 차거나 기침이 잦은 만성 질환이에요. 계절이 바뀌거나 미세먼지가 심한 날에는 증상이 더 심해질 수 있습니다. 이런 때일수록 약물치료뿐 아니라 천식에 좋은 음식을 함께 섭취하는 것이 증상 완화에 도움이 됩니다.이번 글에서는 구글 SEO 기준에 맞춰 천식에 좋은 음식 5가지와 피해야 할 음식, 그리고 실생활 관리 팁을 정리했습니다.1. 브로콜리·시금치·토마토 — 항산화 천식에 좋은 음식천식의 주요 원인은 기관지 염증입니다. 따라서 항산화 작용이 강한 식품이 큰 도움이 됩니다. 브로콜리, 시금치, 토마토에는 비타민 C와 베타카로틴이 풍부하게 들어 있어 염증을 완화하고 면역력을 높입니다.특히 브로콜리의 ‘설포라판’은 천식 발작의 빈도를 줄이는 효과가 있는 것으로 알려져 있어요...

공황장애는 갑작스럽게 찾아오는 극심한 불안 발작과 그에 대한 두려움이 반복되는 정신질환입니다. 가슴이 두근거리거나 숨이 막히는 등 심각한 신체 증상을 동반하기 때문에 많은 사람들이 심장 질환이나 질식 등의 위협으로 착각하기도 합니다. 하지만 이는 실제 위험이 아닌 ‘심리적인 반응’으로, 올바른 이해와 실천을 통해 충분히 극복할 수 있습니다.공황장애의 주요 증상은?공황발작은 특별한 예고 없이 시작되며, 다음과 같은 증상이 대표적입니다.심한 심장 두근거림숨이 막히는 느낌식은땀과 떨림어지러움, 손발 저림죽을 것 같은 공포이러한 증상이 반복되면서 또다시 발작이 올까 봐 걱정하는 ‘예기불안’까지 생기면, 일상생활에 큰 제약을 주게 됩니다.1. 공황장애 극복법, 자신의 상태를 받아들이기공황장애 극복의 시작은 스스로..

공복혈당은 아침에 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치를 말합니다. 일반적으로 8시간 이상 금식 후 측정하며, 이 수치가 높다면 당뇨병 전단계 혹은 당뇨병일 가능성이 있어 주의가 필요합니다. 특히 공복혈당은 우리 몸의 대사 건강을 나타내는 중요한 지표 중 하나로, 이를 정상 범위로 유지하는 것은 전반적인 건강 관리에 매우 중요합니다.공복혈당의 정상 수치는?대한당뇨병학회 기준에 따르면 공복혈당이 100mg/dL 미만이면 정상, 100~125mg/dL 사이는 공복혈당장애(당뇨병 전단계), 126mg/dL 이상이면 당뇨병으로 분류됩니다. 따라서 자신의 공복혈당 수치를 꾸준히 체크하고, 이를 낮추기 위한 노력이 필요합니다.1. 공복혈당 낮추는 방법, 식습관 개선이 가장 중요공복혈당을 낮추기 위해 가장 ..

고혈압(Hypertension)은 혈압이 지속적으로 높은 상태로, 일반적으로 수축기 혈압 130mmHg 이상 또는 이완기 혈압 80mmHg 이상으로 정의됩니다. 고혈압은 심장마비, 뇌졸중, 신부전 등 심각한 합병증을 유발할 수 있으므로 조기 관리가 필수입니다. 생활습관 변화와 의학적 치료로 혈압을 효과적으로 낮출 수 있습니다.고혈압 낮추는 8가지 실용적인 방법고혈압을 관리하려면 생활습관 개선이 핵심입니다. 아래는 과학적으로 입증된 8가지 방법을 소개합니다.1. 건강한 식습관 유지저염식 식단: 나트륨 섭취를 하루 2,300mg(약 1티스푼) 이하로 제한. 가공식품, 패스트푸드, 짠 반찬을 피하세요.DASH 식이: 채소, 과일, 통곡물, 저지방 유제품, 생선, 견과류를 중심으로 한 식단. 칼륨(바나나, 시금..